「仕事は最低限、定時で帰る」が日本でも急増中!?　職場の〝モヤッと目線〟を切り抜ける、愛され省エネ・スルースキル講座

2026.06.08 By - うたたね

みなさん、今日も一日、お疲れ様です！emogram(エモグラム)編集部のライター、うたたねです。

無言のプレッシャーに心がチクッ

時計の針が定時を指した瞬間、サッと身支度をしてオフィスを後にする……。これって本来、とてもスマートで素晴らしいことですよね。

しかし、職場の空気や、周囲からの「え、もう帰るの？」という無言のプレッシャー（モヤモヤ）に、ちょっとだけ心がチクッとした経験はありませんか？

実は今、世界中で話題になり、日本でも急速に広がっている「静かな退職（クワイエット・クイッティング）」という働き方があります。

産経ニュースの報道によると、「静かな退職」とは、実際に会社を辞めるわけではなく、「会社を辞めない程度に、仕事は必要最低限にこなし、定時で帰る」というワークスタイルのこと。

「やる気がない」とネガティブに捉えられがちですが、専門家は「心身の健康を守るための、現代のサバイバル術（選択肢）として必要である」とも指摘しています。

仕事はちゃんとする。でも、自分の人生や「ご自愛時間」も同じくらい大切。そんなemogram読者のみなさんに贈る、定時退社時のめんどくさい職場の目線を「クスッと笑って受け流す」脳内変換（スルースキル）を伝授します！

定時ダッシュの瞬間、背後から聞こえるこのセリフ。聞こえないにしても、冷たい視線を感じることも少なくないですよね？　まともに受け止めると「怒り」や「罪悪感」が湧いてしまいますが、こう脳内変換してみてはいかがでしょう。

脳内変換	「はい！私の定時退社は、会社の電気代を節約するための高度なエコ活動です」と心の中でドヤ顔をする。
アドバイス	心の中で「みんな、今日も一日お疲れ様！」とエールを送りつつ、「お先に失礼します！」と120点満点の笑顔で爽やかに立ち去るのが大人の愛され勝ちパターンです。

「定時で帰る＝熱意がない」と勘違いしている同僚からの冷ややかな視線。でも、あなたのスキルは一歩先を行っています。

脳内変換	「私は労働時間の切り売りではなく、定時内に成果を出す『時間管理のプロフェッショナル』。効率化の神として自分で自分を褒めちぎってあげましょう！」
アドバイス	相手の愚痴や嫌味は、すべて「子ザルのパンチくんの鳴き声（ウキウキ！）」に脳内で自動変換。ただの可愛いBGMとして聞き流し、帰り道のカルディやコンビニで買う「ご褒美おやつ」のことで頭をいっぱいにしましょう。